تغذیه پیش و پس از تمرین؛ چه بخوریم و چه زمانی؟

تغذیه پیش از تمرین باید سبک و کم‌حجم باشد اما انرژی کافی برای دو ساعت فعالیت فراهم کند؛ ترکیبی از یک کربوهیدرات ساده مثل موز یا خرما همراه با کمی آب کافی است. خوردن غذاهای سنگین یا پرچرب کمتر از یک ساعت قبل از تمرین معمولاً باعث سنگینی و افت تمرکز هنرجو در زمین می‌شود.

بعد از پایان تمرین، بدن هنرجو به ترکیبی از پروتئین برای بازسازی بافت عضلانی و کربوهیدرات برای جبران انرژی از دست‌رفته نیاز دارد. یک لیوان شیر همراه با کمی خشکبار یا یک ساندویچ ساده در نیم ساعت اول پس از تمرین، گزینه مناسبی برای بیشتر هنرجویان است.

نکته‌ای که خانواده‌ها معمولاً نادیده می‌گیرند، اهمیت آب‌رسانی مداوم است نه فقط زمان تشنگی. توصیه می‌کنیم والدین یک بطری آب مشخص همراه فرزندشان به تمرین بفرستند و مصرف نوشیدنی‌های شیرین و گازدار را در روزهای تمرین محدود کنند.